Querid@ amig@,

Te escribo desde un café frente a la costa californiana.

La brisa del mar entra por la ventana y el aroma del café recién molido viaja por el aire.

De fondo, el sonido de las olas se mezcla con las conversaciones.

Un instante de armonía total.

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Y sin embargo, en medio de esa calma, todos parecen tener prisa y estrés.

Ni siquiera son las 9 y ya se nota la velocidad con la que la gente se mueve, como si el día se les escapara de las manos.

Desde mi mesa, observo cómo la mayoría tiene la mirada pegada en sus celulares, buscando quizá ese pequeño golpe de dopamina que apague por un instante su insatisfacción.

Y me pregunto… ¿habrá alguien aquí realmente en paz, disfrutando su mañana?

Si tuviera que adivinar, diría que no.

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Y es que últimamente he estado pensando en cómo la mayoría de las personas ya no saben disfrutar la vida.

Hay un sentimiento de insatisfacción en la humanidad que persiste sin importar cuánto dinero tengas, qué hagas o dónde estés.

Muchos culpan a las redes sociales o la tecnología, pero esas no son las causas, sino amplificadores de algo más profundo:

Nuestra constante lucha con el momento presente.

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Si prestas atención, notarás cómo siempre queremos retener los buenos momentos y escapar de los malos.

Queremos estar en otro lugar, en otro momento, sentir algo distinto.

Las redes sociales han exacerbado esto porque ahora siempre vemos algo mejor que anhelamos, y a través de ellas también escapamos de lo que no queremos:

los sentimientos de ansiedad y depresión que deseamos enterrar.

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Y lo curioso es que tratamos nuestras emociones como tratamos cualquier problema:

Con fuerza de voluntad.

Las reprimimos, luchamos contra ellas, intentamos cambiarlas o ignorarlas.

Pero eso solo las hace más fuertes, atrapándonos en un ciclo de resistencia y sufrimiento.

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Debe haber otra forma de sentir.

Y es más sencilla de lo que crees.

Voy a mostrarte cómo regular tus emociones y permitir que se disuelvan de manera natural en cuestión de minutos.

4 pasos simples para regular tus emociones y recuperar la calma

Paso 1: Deja el deseo de sentir distinto

Cuanto más intentes cambiar una emoción, menos lo lograrás.

En el deseo de cambio, nadamos contra la corriente natural de la vida, y en ese esfuerzo lo único que conseguimos es reforzar aquello que queremos evitar.

Por eso Seneca decía que el destino guía a quien lo acepta y arrastra a quien lo rechaza.

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Entonces, ¿cómo podemos dejar de querer cambiar lo que sentimos para experimentarlo con más ecuanimidad?

Acercándote a la emoción con aceptación y sintiéndola tal como es.

Pregúntate:

• ¿Cómo se siente la ira en mi cuerpo?

• ¿Dónde se asienta la tristeza? ¿En mi garganta, pecho o estómago?

• ¿Qué sensaciones físicas acompañan a esta ansiedad?

• ¿Tiene temperatura, textura, movimiento?

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Una emoción es simplemente un patrón de energía moviéndose por tu cuerpo.

No hay nada inherentemente malo en ese patrón.

Son nuestros juicios de “bueno” y “malo” los que nublan la percepción y convierten una experiencia natural en algo que creemos que debemos eliminar.

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Así que observa estos patrones de energía con curiosidad, como un científico estudiando un fenómeno fascinante.

Porque cuando dejas de luchar contra lo que sientes, empieza a transformarse por sí mismo.

Para profundizar en este proceso, el segundo paso será clave.

Paso 2: Ancla tu atención en el momento presente

El ciclo de vida de una emoción puede durar tan solo 90 segundos.

Pero, ¿por qué a veces nos sentimos ansiosos o enojados durante horas o incluso días?

La respuesta está en nuestros pensamientos.

Cada vez que piensas:

— “No debió hablarme así” (enojo)

— “¿Y si algo sale mal?” (ansiedad)

— “Algo horrible va a pasar” (pánico)

— “No quiero sentir esto” (resistencia)

…alimentas la emoción.

Cada pensamiento negativo es como echar leña al fuego.

¿Cómo anclar tu atención?

Cuando notes que tu mente quiere llevarte hacia:

— El pasado (rumiando sobre lo que causó la emoción)

— El futuro (preocupándote por cuándo terminará)

…regresa con suavidad al momento presente.

Observa los pensamientos ir y venir como nubes en el cielo, mientras anclas tu conciencia en las sensaciones de tu cuerpo.

Y mientras haces esto, intenta tratarte con compasión.

El maestro Thich Nhat Hanh lo expresó perfectamente:

“Sostén tus emociones como una madre sostiene a un bebé que llora: con amor incondicional, paciencia y ofreciéndole un espacio seguro.”

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A menudo somos nuestros peores críticos cuando sentimos algo "negativo".

Pero la autocrítica no sana; solo entierra lo que sientes más profundo, creando capas de resistencia y vergüenza.

La compasión, en cambio, suaviza el cuerpo y el alma.

Te permite ser vulnerable contigo mismo y dejar que la emoción fluya como el agua que encuentra naturalmente su camino hacia el mar.

Paso 3: Usa la respiración para calmar tu sistema nervioso

La respiración es el único proceso automático sobre el que también tenemos control consciente.

Y en este hecho reside un enorme poder.

Cada vez que respiras, envías señales directas a tu sistema nervioso:

• Cuando respiras rápido y superficial, activas el sistema nervioso simpático (estrés, lucha o huida).

• Cuando respiras lento y profundo, activas el sistema nervioso parasimpático (relajación).

Por eso, si quieres mandarle a tu cuerpo la señal de que todo está bien, necesitas ralentizar y profundizar tu respiración.

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Una técnica simple:

Inhala contando hasta 4, exhala contando hasta 6.

Cuenta mentalmente mientras respiras y repite el ejercicio varias veces (5 min).

Esta práctica no solo activa tu respuesta de calma, también te ayuda a anclarte aún más en el momento presente.

Paso 4: Confía en el proceso

La inteligencia emocional se cultiva con prácticas como atención plena (meditación), aceptación y compasión.

Son cualidades que no solo te ayudarán a vivir con más paz y presencia, sino que también transformarán positivamente a quienes te rodean.

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El mundo necesita (más que nunca) una versión más sabia de ti.

Una versión que no reacciona desde la ira ni el miedo, sino que responde con calma y amabilidad…

Con tus hijos, tu familia, tus amigos, tus vecinos… incluso con extraños.

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Pero esto no sucede de la noche a la mañana.

Requiere práctica y constancia.

Sigue meditando, aplicando estos pasos y, con el tiempo, verás el cambio.

Un abrazo,

Mati

Nuestra mente no fue diseñada para ser feliz, sino para una tarea mucho más básica:

sobrevivir.

Por eso desarrollamos patrones mentales como la escasez, la hiper-vigilancia y la necesidad constante de buscar más.

Pensamientos como “esto no es suficiente” o “algo malo puede pasar” nos mantenían a salvo en un mundo incierto y lleno de amenazas.

Y aunque ese mundo ya no existe, nuestra mente sigue operando como si todavía estuviéramos allí.

Y eso no es todo.

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Nuestra mente también fue moldeada por el entorno en el que crecimos.

Durante nuestros primeros siete años de vida, el cerebro opera principalmente en una frecuencia vibratoria más baja conocida como onda Theta.

Theta es imaginación pura, donde una escoba se convierte en un caballo y una caja de cartón en un castillo. Pero también es un estado de super-aprendizaje.

En Theta, el cerebro es como una esponja que absorbe todo lo que vemos, oímos y sentimos.

El problema es que la información que absorbimos en ese estado tan vulnerable no siempre fue amorosa, compasiva o justa.

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La mayoría de nosotros no crecimos recibiendo el amor incondicional que necesitábamos.

Las palabras, las actitudes e incluso los silencios de nuestros padres se quedaron impresos en nuestro ser.

Y a partir de ahí, se creó un programa mental basado en carencias, miedos y limitaciones.

Por eso los jesuitas decían:

"Dame un niño de siete años, y te mostraré al hombre."

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Con este equipaje genético y ambiental, es fácil adoptar una mentalidad victimista.

Y sí, según la ciencia, el 95 % de lo que haces, piensas y decides cada día viene de tu subconsciente, de ese programa que heredaste y que se formó principalmente durante tus primeros 7 años de vida.

Pero (y este es un "pero" muy grande), no todo está determinado.

Nos queda un 5%.

Un pequeño pero increíblemente poderoso 5% de mente consciente.

Y desde ese espacio, podemos reescribirlo todo.

Podemos dejar de ser víctimas y convertirnos en los arquitectos de nuestro destino.

Podemos crear un nuevo programa que supere esas viejas limitaciones y alinee nuestra mente con la vida que, en el fondo, realmente queremos vivir.

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De víctima a creador

Durante años, tuve un hater en mi cabeza las 24 horas del día.

Una voz que me llenaba de miedo, duda e insuficiencia.

Y cuando tu mente está en tu contra, todo se vuelve más difícil.

No importa lo que hagas por fuera —hacer ejercicio, comer sano, leer libros—, si por dentro tu mente sigue repitiendo que algo malo va a pasar, que no vales, que no mereces… vas a sufrir.

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Todo empezó a cambiar en mi vida cuando logré ver con claridad que esa voz en mi cabeza no era más que un patrón aprendido en el nivel subconsciente.

No era yo (el observador) quien repetía ese patrón.

Solo me identificaba con él, y desde esa identificación vivía a merced de mi mente.

A partir de esa claridad, empecé a tomar distancia.

A observar sin juzgar.

A notar mis pensamientos sin creerles.

Y a re-dirigir mi atención, una y otra vez, del programa subconsciente hacia la mente consciente.

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Así, poco a poco, con práctica y paciencia, logré instalar en mí nuevos pensamientos.

Y con ellos, una nueva forma de ver la vida.

Una más libre. Más amable. Más consciente.

A continuación, te comparto el proceso que utilicé.

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5 pasos para re-programar tu mente

Paso 1: Consciencia

"Una vida no examinada no merece la pena ser vivida." — Sócrates

Vivir sin entender por qué haces lo que haces es dejar que tu vida sea vivida sin ti.

Es permitir que tus impulsos, tus miedos y tus creencias heredadas tomen el control.

Es vivir en piloto automático.

Y eso no vale la pena.

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La única forma de crear un nuevo programa es activando tu mente consciente.

Porque cuando la mente consciente está en control, tú estás en control.

Si tu mente divaga constantemente hacia fantasías, preocupaciones o recuerdos del pasado, entonces quien toma las decisiones no eres tú… es tu programa subconsciente.

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La consciencia es la capacidad de notar eso.

Es cultivar la presencia necesaria para darte cuenta de lo que está ocurriendo en tu mente mientras ocurre.

Y desde ahí, puedes elegir.

Elegir si quieres dejar que tu mente te lleve a un patrón heredado y automático, o redirigirla hacia algo nuevo.

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¿Cómo se cultiva la consciencia?

Meditando.

La meditación es la herramienta que la humanidad ha usado por miles de años para entrenar la mente.

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¿El error más común?

Pensar que la meditación solo ocurre con los ojos cerrados.

Medita siempre.

Mientras esperas en la fila de un café, al caminar, al cocinar…

Trae tu mente al presente, una y otra vez.

Paso 2: Re-dirigir tu atención

Cada vez que repites un pensamiento, estás fortaleciendo un camino neuronal.

Cuanto más lo repites, más automático se vuelve.

Esto sucede porque tu cerebro busca ser eficiente: refuerza los circuitos que usas con frecuencia y deja de invertir energía en los que no usas.

Así los pensamientos repetidos se activan con cada vez menos esfuerzo, hasta convertirse en reacciones casi automáticas.

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Pero esa misma lógica funciona al revés.

Si dejas de repetir un pensamiento, tu cerebro dejará de invertir energía en ese camino neuronal.

Y con el tiempo, se disolverá.

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¿Cómo dejamos de repetir un pensamiento tan arraigado?

Trayendo nuestra atención al momento presente.

Aparece un pensamiento repetitivo… y traes tu atención al presente.

Una y otra vez.

Cada vez que eliges re-dirigir tu atención, ese viejo pensamiento se debilita un poco más.

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¿El error más común?

Pensar que distraerte significa que lo estás haciendo mal.

DARTE CUENTA DE QUE TE DISTRAJISTE ES LA PRÁCTICA

Significa que lo estás haciendo bien.

Antes estabas distraído sin saberlo.

Eras inconsciente de tu propia inconsciencia.

Ahora no.

Paso 2.5: Aceptación

Antes de continuar, me gustaría destacar la importancia de la aceptación en este proceso de re-dirigir tu atención.

"Lo que resistes, persiste. Lo que aceptas, se transforma." — Carl Jung

Te resultará casi imposible re-dirigir tu atención al presente si no aceptas dos cosas:

1. El pensamiento que estás intentando cambiar.

2. El hecho de haberte distraído en primer lugar.

Tienes que aceptar la distracción con amabilidad y regresar.

Tienes que aceptar cada pensamiento que entra en tu consciencia.

Si los resistes o intentas cambiarlos, solo vas a generar tensión.

…

El sabio fluye como el agua.

El agua no choca contra las rocas.

Las rodea.

Y con el tiempo, las transforma.

Esa es la actitud que necesitas tener.

Paso 3: Repetición

La repetición es la forma en la que se crea un nuevo programa mental.

Cada vez que re-diriges tu atención, estás fortaleciendo un nuevo camino en tu mente.

Y entre más lo haces, más automático se vuelve.

Así es como ese nuevo programa comienza a instalarse.

No sucede de un día para otro; por lo general, toma entre seis meses y un año para consolidarse.

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Algo que puedes incorporar en este proceso son las afirmaciones y un diario de gratitud.

Lo importante aquí no es solo hacerlas, sino cómo las haces.

Las afirmaciones y la gratitud no son para convencerte de algo que no sientes, sino para entrenar tu mente a enfocarse en lo que sí quieres cultivar.

Paso 4: Alinea tu mundo externo con tu nueva realidad

¿Has escuchado el dicho:

“Eres el promedio de las cinco personas con las que más tiempo pasas”?

Hay mucha verdad en eso.

Puedes trabajar todo lo que quieras en tu interior, pero si sigues rodeado de personas que te anclan al pasado, tu transformación quedará estancada.

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Si quieres cambiar tu mentalidad, necesitas rodearte de personas que te inspiren, te apoyen y no te juzguen por crecer.

A muchos en tu círculo social les va a incomodar tu progreso.

No porque estés haciendo algo mal, sino porque tu crecimiento les recuerda que ellos no están avanzando.

Algunos incluso intentarán arrastrarte de vuelta al mismo hoyo oscuro en el que se encuentran.

No lo permitas.

Paso 5: Reconoce que tus pensamientos no definen quién eres

El proceso de re-programar tu mente será mucho más fácil si logras ver esta verdad a través de tu propia introspección.

La mayoría de las personas cree que crean sus pensamientos, que son el “autor detrás del telón” controlando todo.

Pero eso es una ilusión.

Y aunque te lo diga, la única forma de comprobarlo es por experiencia propia.

Esto se logra a través de la meditación, el silencio y la introspección.

A veces el silencio revela verdades que las palabras ocultan.

Si te interesa profundizar en esta idea, te recomiendo leer el libro El poder del ahora, de Eckhart Tolle.

Sí, es un cliché… pero uno que vale la pena.

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Eso es todo por este post.

En el siguiente, hablaremos de cómo sentir distinto para alinear mente y cuerpo con tu futuro ideal.

Un abrazo,

Matías

En este correo, vas a descubrir:

↱ Por qué cambiar tu vida va más allá de la motivación

↱ Cómo romper el ciclo de hábitos que te mantienen atrapado en una versión de ti que ya no quieres ser

↱ La plantilla de Notion que creé para ayudarte a dar el primer paso hacia una vida más alineada y con sentido

Nunca ha sido más común tener depresión, ansiedad y estrés.

El mundo moderno nos roba lo más básico, como la luz solar, la conexión humana y el tiempo para disfrutar de las actividades que más nos gustan.

Y sin darnos cuenta nos alejamos de lo que nuestro cuerpo, mente y espíritu más anhelan.

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Ante la insatisfacción del día a día, buscamos anestesiar las señales de nuestro malestar con gratificación instantánea: pedir comida chatarra, ver porn*, maratonear series, jugar videojuegos y pasar horas en redes sociales.

Pero eso solo nos hace sentir peor.

Y así caemos en un ciclo autodestructivo.

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Yo he sido víctima de este proceso (más veces de las que quisiera admitir).

Por lo tanto, sé lo que se siente caer en la depresión.

Sé lo que se siente rendirse.

Sé lo que se siente cuando incluso no te importa sentirte mal, pues ¿qué propósito tiene esta vida llena de sufrimiento?

Pero también sé, por prueba y error, cómo empezar a salir de ese agujero negro y construir una vida diferente, una vida con sentido.

El verdadero problema con intentar cambiar tu vida

Cuando caía en un ciclo destructivo —como en mi noche oscura del alma— solía buscar y avivar cualquier chispa de disciplina o motivación que aún quedara en mí.

A veces, encontraba esa chispa y lograba encadenar tres días buenos.

Me organizaba, cumplía pequeñas metas y, por un momento, hasta me sentía orgulloso de mí mismo.

Pero tarde o temprano… recaía.

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Al recordar esos tiempos, ahora puedo ver con claridad que mi problema no era falta de ganas ni flojera.

Era algo más profundo.

No estaba abordando la raíz:

mi identidad.

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Una identidad no es más que una serie de hábitos que se repiten día tras día.

Lo que pensamos de nosotros mismos y cómo vivimos es, al final, el reflejo de esas pequeñas acciones cotidianas.

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Cambiar de verdad implica transformar los hábitos (desde la raíz) que nos mantienen atados a una antigua versión de nosotros mismos.

No basta con querer cambiar: hay que dejar de vivir como la persona que ya no queremos ser.

La buena noticia es que sí se puede.

Un hábito se puede romper. Uno nuevo se puede crear.

Incluso la epigenética ha demostrado que podemos reprogramar la expresión de nuestros genes a través de cambios sostenidos en nuestro comportamiento y estilo de vida.

Cuando cambiamos nuestros hábitos, cambiamos nuestra identidad.

Y al cambiar nuestra identidad, abrimos la puerta a una vida completamente nueva, llena de posibilidades.

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Cómo soltar tu vieja identidad

Desde una perspectiva evolutiva, nuestro cerebro asocia lo conocido con seguridad y lo desconocido con peligro.

Por eso, tu cuerpo y tu mente se vuelven “adictos” a las emociones, pensamientos y formas de actuar a las que estás acostumbrado como una forma de protegerte.

Los caminos neuronales se refuerzan con cada repetición:

Cuanto más tiempo actúas de cierta forma, más automático se vuelve ese comportamiento.

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Entonces, ¿cómo puedes soltar tu vieja identidad y crear una nueva?

Tienes que enseñarle a tu cuerpo y a tu mente una nueva manera de pensar, de sentir… y de vivir.

Pero no basta con hacerlo una vez.

Hay que convertir ese “nuevo patrón” en el nuevo normal a través de acciones pequeñas y conscientes cada día.

Y para ayudarte a lograrlo, he decido crear este mini-curso, que esta dividido en tres partes.

Primero vamos a “reiniciar tu vida”, alineando tus hábitos y decisiones con la persona en la que quieres convertirte.

En la segunda, te voy a compartir —desde mi experiencia— cómo re-programar tu mente para pensar de una manera diferente.

Y en la tercera, vas a aprender cómo sentir distinto, aplicando principios de mindfulness para regular mejor tus emociones.

Empecemos con el primer paso.

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Impúlsate hacia una nueva vida

En este enlace encontrarás una plantilla de Notion llamada “Reinicio de vida”, diseñada para ayudarte a dar ese primer paso hacia el cambio.

La plantilla te guía a través de tres procesos:

1. Evaluación de tu estilo de vida: Vas a analizar tu día a día para identificar cuándo tu “viejo yo” toma el control y qué hábitos siguen reforzando esa identidad pasada. Esto te permitirá rediseñar tu rutina y empezar a reemplazar esos patrones automáticos por acciones alineadas con la persona que quieres ser.

2. Aclarar tu camino: Visualizarás tu vida ideal y definirás los objetivos que te acercarán a ella. Así podrás crear tu propia hoja de ruta para avanzar con dirección y propósito.

3. Revisión semanal: Cada semana volverás a la plantilla para evaluar tu progreso. Esta práctica te ayudará a mantener la constancia y convertir, poco a poco, tu nueva forma de vivir en tu nuevo "normal".

Recuerda que cambiar tu vida, ya sea la forma en que vives, piensas o sientes, no es fácil porque tu cuerpo se ha vuelto adicto a la familiaridad de las hormonas y neurotransmisores que se liberan con lo conocido.

Por eso es importante tener paciencia, compasión y, sobre todo, regresar una y otra vez al momento presente cada vez que tu mente o tu cuerpo intenten llevarte de vuelta a tu zona de confort.

La próxima semana hablaremos sobre cómo re-programar tu mente para dejar atrás los patrones de pensamiento que te limitan.

Nos vemos pronto,

Matías

Cuando estaba en la escuela, siempre intentaba encajar con los demás.

A los 10 años me hicieron bullying, y desde entonces aprendí a moldearme según lo que se suponía que debía ser como un mecanismo de supervivencia.

Me volví un experto en fingir.

Por eso, durante mi adolescencia me costaba decir lo que realmente pensaba o hacer lo que de verdad quería.

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Y claro, con esa programación, me resultó casi imposible saber qué quería estudiar en la universidad.

O más bien, se volvió muy fácil.

Simplemente elegí lo que todos eligen:

Elegí negocios.

No porque me apasionara la carrera.

Elegí negocios porque parecía lo más “seguro”.

Porque seguía el guion: tener un buen trabajo → escalar en el mundo corporativo → casarme → tener hijos → retirarme → y eventualmente morir.

El problema es que yo no quería esa vida.

Mi noche oscura del alma

Durante el COVID, mi vida tomó un giro inesperado porque pasé por mi noche oscura del alma.

Un período intenso de confusión, vacío, ansiedad y depresión. Un infierno.

Pensaba que no podía haber algo peor.

Me jalaba los pelos y le suplicaba a Dios que me quitara ese sufrimiento.

Solo quería retroceder el tiempo y volver a cuando “todo estaba bien”.

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Hoy entiendo que esa oscuridad fue el momento más importante de mi vida.

Porque fue al tocar fondo que conecté con lo que realmente importa.

Con algo más profundo. Algo que existe más allá del ego.

Y desde esa conexión, nació en mí un deseo genuino de servir.

De ese deseo nació mi misión:

Ayudar a las personas a expandir su conciencia, vivir con más presencia, y encontrar más libertad y alegría en su vida.

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Una misión no es una carrera, ni una profesión, ni una meta.

Tus intereses, pasiones, habilidades… incluso tus objetivos pueden cambiar.

Eso forma parte de evolucionar como ser humano.

Pero cuando conoces tu misión, tienes un norte.

Un hilo que une todo lo que haces y le da sentido a cada paso.

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En mi caso, empecé mi camino profesional creando una app de meditación.

Y ahora, como forma de sostenerme, estoy por lanzar un programa para ayudar a coaches, terapeutas y psicólogos a crecer en X y atraer a su cliente ideal.

(Si te interesa, puedes escribirme por mensaje directo aquí).

Sé que este proyecto no es la expresión definitiva de mi misión… pero sí es un paso que la nutre.

Porque estoy aportando valor al mundo y ayudando a otros a vivir con más libertad.

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Hoy quiero compartir contigo cómo tú también puedes descubrir tu misión…

Para que puedas empezar a vivir en coherencia con lo que realmente viniste a hacer.

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Las 4 fuentes de donde puede nacer tu misión

Desde mi punto de vista, hay cuatro formas principales desde donde puede nacer tu misión de vida (y muchas veces se entrelazan entre sí):

1. Infierno

Tu infierno suele ser esa etapa en la que tocaste fondo —ya sea a nivel mental, físico o espiritual.

Tu infierno puede convertirse en tu misión (y muchas veces lo hace), porque aquello que más te dolió es también lo que más te impulsa a ayudar a los demás.

2. Cielo

Tu “cielo” es ese estado de expansión, realización o plenitud que despierta en ti el deseo de compartirlo con los demás.

Puede ser una experiencia espiritual, un logro, o simplemente un momento en el que dijiste:

“Esto es lo que quiero hacer por el resto de mi vida.”

3. Tu enemigo

Tu enemigo representa aquello que no estás dispuesto a aceptar: una forma de vida, una mentalidad o un sistema.

Te da una misión porque refleja lo que deseas transformar en el mundo.

4. Tu identidad aspiracional

En el lado opuesto de tu enemigo está tu identidad aspiracional:

La versión de ti mismo que deseas encarnar, y que también puede inspirar a otros a transformarse.

Tu misión puede nacer del deseo de vivir alineado con esa identidad ideal y de compartir el camino con quienes aspiran a lo mismo.

Encuentra el hilo que une tu historia

Al leer esto, probablemente estás haciendo conexiones y generando ideas.

Es normal que más de una de estas fuentes resuene contigo.

Quizás tu misión nace de un infierno, pero también se alinea con una identidad aspiracional.

O tal vez rechazas profundamente algo (tu enemigo), y eso te ha llevado a buscar una forma de vida más auténtica (tu cielo).

No tienes que encasillarte en una sola.

Lo importante es que encuentres el hilo común.

Ese hilo es tu misión.

Un ejercicio práctico para descubrir tu misión

Sé que no es fácil sentarte frente a la pantalla e intentar definir tu misión.

Por eso, preparé un prompt (una serie de instrucciones) que puedes usar con una IA como ChatGPT para que te entreviste y te ayude a descubrirla.

Este prompt te hará preguntas sobre tu historia, tus experiencias y tus valores, y al final te dará un resumen con lo más importante.

Solo tienes que copiar y pegar el texto de este documento en el chat.

Nota: la IA no es perfecta, pero puede ayudarte a reflexionar. Cuanto más precisas sean tus respuestas, más claridad obtendrás.

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La claridad sin acción no sirve de nada

Después de tener una idea aproximada de tu misión (y está bien si aún no está del todo clara), quiero que te preguntes:

¿Qué aspectos de mi vida se alinean y nutren mi misión?

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Y aún más importante…

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¿Qué aspectos de mi vida no se alinean con mi misión?

Quizás sea tu trabajo, tus hábitos o incluso ciertas relaciones.

¿Qué cambios tengo que hacer para acercarme a la vida que realmente quiero vivir?

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Es fundamental crear esa alineación entre tu misión y tus acciones porque de nada sirve tener claridad si tu vida sigue orientada en otra dirección.

La coherencia entre lo que eres, lo que haces y lo que sueñas es lo que te permite construir una vida más plena y con sentido.

Conclusión

Espero que este post te haya sido útil.

Me encantaría saber en los comentarios qué te gustaría ver en el futuro:

¿Más contenido sobre autoconocimiento?

¿Más meditaciones?

¿Más temas de desarrollo personal?

Te leo.

Un abrazo,

Matías

No te voy a mentir.

Mis últimos 4 meses fueron difíciles.

Tenía mucho trabajo e incertidumbre sobre el futuro.

Sentía que avanzaba y completaba mi to-do list, pero no tenía rumbo ni claridad.

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Probablemente tú también conoces esa sensación:

Despertar con mil tareas, pero sin saber si lo que haces realmente te llena, si está alineado contigo o si te está llevando a donde quieres ir.

Esa falta de claridad solo drena tu energía y te llena de dudas.

Así que tomé una decisión:

Invertí en un coach de desarrollo personal y monetización creativa.

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Desde que empecé su programa, he aprendido varias “gemas” que me han ayudado a identificar lo que quiero, enfocarme en esa visión, trabajar menos y ser más productivo.

Hoy quiero compartir contigo 3 de ellas que, si las aplicas, también te van a ayudar tanto como a mí.

Y para que no se queden solo en ideas, te comparto un documento de Google Docs que puedes copiar y completar.

Te recomiendo leer todo el correo antes de llenarlo, así sabrás cómo aprovechar cada parte.

Empecemos…

1. Rutina de activación y desactivación

Si no defines una rutina para comenzar y terminar el día, lo más probable es que caigas en una serie de hábitos automáticos:

Revisar el celular apenas despiertas, saltarte el desayuno, terminar el día frente a una pantalla y acostarte con la mente acelerada.

Una rutina de activación te ayuda a empezar con foco.

Y una de desactivación te permite soltar y descansar.

Estas son las mías:

Rutina de activación

• Despertar 6:00

• Recibir el sol + hidratación (6:00 - 6:30)

• Meditación (6:30 - 7:00)

• Desayuno + Té verde (7:00 - 7:45)

Rutina de desactivación

• Bañarme

• Pantallas OFF a las 21:00

• Journaling (reflexión + gratitud)

• Ejercicios de respiración

• Meditación corta antes de dormir

No se trata de copiar esta rutina exactamente.

Se trata de crear la tuya, para que tengas claro qué hacer al empezar y terminar tu día.

En el Google Docs que te compartí, puedes escribir tu propia rutina.

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2. Bloques de trabajo

¿Te ha pasado que saltas de una tarea a otra, revisas el celular cada pocos minutos y terminas el día sintiendo que estuviste ocupado… pero sin avanzar realmente?

Una forma simple de cambiar eso es dividir tu día en bloques de trabajo.

Cada bloque tiene una sola tarea, un tiempo definido y cero distracciones.

Esto te va a ayudar a entrar en un flow state y hacer más en menos tiempo.

Así se ve mi lunes, por ejemplo:

• Bloque 1: Escribir contenido (60 min)

• Bloque 2: Estudiar en la incubadora (60 min)

• Bloque 3: Estudiar en la incubadora (60 min)

• Bloque 4: Avanzar en el proyecto más importante (60 min)

• Bloque 5: Avanzar en el proyecto más importante (60 min)

Puede parecer poco, pero completar cinco bloques de trabajo bien enfocados hace más que 10 horas de trabajo desorganizado.

En el documento que te compartí, también puedes crear tus propios bloques según tus prioridades actuales.

Te recomiendo usar el primer bloque para lo más demandante del día.

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3. Escribir para obtener claridad

Muchas veces hacemos cosas sin saber por qué las hacemos.

• ¿Por qué estudiaste esa carrera?

• ¿Por qué trabajas en lo que trabajas?

• ¿Por qué sigues en esa relación?

Lo más común es responder con un “no sé” o un simple “porque así me tocó”.

El problema es que esas decisiones terminan moldeando tu vida… y no siempre en la dirección que realmente quieres.

Cuando no tienes una visión clara, es fácil seguir las expectativas de otros o dejarte llevar por el miedo y la comodidad.

Una práctica que te recomiendo para evitar eso es escribir, con detalle, cómo te gustaría que fuera tu vida en los próximos 5 o 10 años:

• ¿Dónde te gustaría vivir?

• ¿Qué te gustaría estar haciendo cada día?

• ¿Cómo sería tu rutina ideal?

Es importante definir tu visión de vida… y también tu anti-visión (aquello que no quieres vivir), para que empieces a alinear tus acciones —grandes o pequeñas— hacia esa dirección.

En el Google Docs que te compartí encontrarás preguntas que te guiarán en esta reflexión.

Conclusión

Lo que he aprendido estas últimas semanas es que no necesito trabajar más horas.

No necesito hacer más, crear más o llenar mi agenda para sentir que estoy avanzando.

Lo que realmente necesito es claridad.

Dirección.

Y enfocar bien mi energía.

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Ahora te toca a ti.

Tómate un momento para llenar el documento, responder con honestidad y reconectar con lo que realmente quieres.

Espero que este ejercicio te sirva tanto como a mí.

Un abrazo,

Matías

(Te recomiendo escuchar la meditación después de leer toda la teoría).

Hoy quiero hablarte de algo que nadie me explicó cuando empecé a meditar… y que lo cambia todo.

Me tomó 3 años descubrirlo.

Y me habría ahorrado muchísima frustración.

Tal vez también lo haga por ti.

Vamos a ello.

Tipos de atención

Existen dos formas principales de enfocar la mente durante la meditación:

• Atención interoceptiva: dirigida hacia el mundo interior (sensaciones corporales, respiración, latidos del corazón).

• Atención exteroceptiva: orientada al mundo exterior (sonidos, colores, movimiento, etc.).

Saber cuándo utilizar cada una dentro de tu práctica es fundamental.

Verás, hay situaciones en las que meditar enfocándote en el aspecto equivocado puede ser incluso contraproducente, generando ansiedad, incomodidad o confusión.

Te comparto un ejemplo personal.

Yo tiendo a ser más interoceptivo, es decir, paso mucho tiempo conectado con mis sensaciones internas.

Y cuando socializaba, intentaba “estar presente” prestando atención a lo que ocurría dentro de mí:

Mi respiración, mis sensaciones corporales…

Pero eso solo aumentaba mi autoconsciencia y, con ella, mi ansiedad social:

“¿Tengo algo en la boca?”, “¿Dije algo equivocado?”…

Por eso, uno de los consejos más útiles para quienes sufren de ansiedad social es cambiar el enfoque hacia lo externo:

Prestar atención a la otra persona, a su voz, su expresión, al entorno.

Eso te saca de tu mente y te conecta con el presente de una forma más abierta y relajada.

Cuando lo entendí y lo puse en práctica, el cambio fue inmediato.

Y esto es solo un ejemplo.

Hay muchos más momentos en los que sí conviene —o no— usar cada tipo de atención.

Veamos cuáles son.

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Atención interoceptiva

(Este tipo de atención se dirige hacia tu mundo interior: tus sensaciones físicas, la respiración, los latidos del corazón).

Ideal para cuando:

1. El entorno te abruma.

Ejemplo: estás en el metro, rodeado de gente, y sientes ansiedad. Conectar con tu respiración o con tus sensaciones físicas te ayudará a calmarte.

2. Estás en un momento de introspección o autoconocimiento.

Ejemplo: quieres explorar la naturaleza de tu conciencia, entender tus emociones o tomar una decisión importante con mayor claridad.

3. Necesitas regular una emoción intensa.

Ejemplo: sientes tristeza o enojo, y decides cerrar los ojos, respirar y conectar con tu cuerpo para entender y calmar lo que estás sintiendo.

Evita usarla cuando:

1. Te pierdes en pensamientos existenciales o introspección excesiva.

Ejemplo: pasas tanto tiempo analizando quién eres o qué es la realidad, que acabas desconectándote del mundo exterior y de ti mismo.

2. Te obsesionas con el vacío o el desapego.

Ejemplo: intentas observar "el vacío interior" constantemente, lo que puede llevarte a sensaciones de disociación o desconexión emocional.

3. Estás atrapado en pensamientos negativos o autocríticos.

Ejemplo: has tenido un mal día y te descubres repasando errores una y otra vez. Enfocarte en tu mundo interno en ese momento puede hacerte sentir aún peor.

Atención exteroceptiva

(Este tipo de atención se enfoca en el mundo exterior: los sonidos, los colores, las formas y movimientos que te rodean).

Ideal para cuando:

1. Necesitas salir de pensamientos obsesivos.

Ejemplo: estás atrapado en una cadena de pensamientos repetitivos y decides salir a caminar prestando atención a los detalles del entorno.

2. Estás en una actividad creativa o artística.

Ejemplo: estás tomando fotos, pintando o escribiendo, y enfocar tu atención en lo que ves, oyes y sientes te ayuda a inspirarte y fluir.

3. Quieres descansar de tanto análisis mental.

Ejemplo: has pasado horas reflexionando o estudiando, y eliges salir al parque y mirar cómo se mueven las hojas o escuchar el canto de los pájaros.

Evita usarla cuando:

1. Estás integrando una experiencia espiritual o emocional intensa.

Ejemplo: si acabas de tener un insight profundo o una experiencia emocional fuerte, enfocarte de inmediato en lo externo puede fragmentar ese proceso de integración interna.

2. Te estás distrayendo para evitar sentir.

Ejemplo: en lugar de quedarte contigo mismo cuando algo duele, te enfocas compulsivamente en lo que pasa afuera para no sentir lo que sucede dentro.

3. El entorno te abruma.

Ejemplo: estás en un lugar ruidoso y lleno de estímulos, y tratar de poner atención en el exterior solo intensifica tu ansiedad. En ese caso, es mejor dirigir tu atención hacia la respiración o las sensaciones internas.

Reflexión final

Ya viste la teoría. Ahora es momento de llevarla a la práctica.

Arriba te dejo una meditación guiada donde experimentarás ambos tipos de atención:

Primero hacia adentro, conectando con tus sensaciones internas…

Y luego hacia afuera, abriéndote al entorno con una mirada más presente y relajada.

Practicar esta transición te ayudará a identificar cuál atención necesitas en cada momento.

Y con el tiempo, aprenderás a moverte entre ambas con más naturalidad y conciencia.

Eso es todo por esta semana.

Un abrazo,

Matías

La Semana Santa siempre me genera mucha confusión.

Por un lado, se celebra el día más importante para el cristianismo: la resurrección de Jesús.

Y uno pensaría que dicha celebración invitaría a la pausa, la introspección y una conexión profunda con el espíritu.

Pero la realidad no podría estar más alejada de eso.

Muchas personas usan este periodo para exponer su lado más oscuro:

Fiestas, alcohol, antros, dr**as...

Una búsqueda desesperada por el placer y la diversión.

.

Desde afuera, como un observador que simplemente contempla el escenario, siempre quedo un poco en shock.

Y es que si prestas atención, podrás notar lo imperceptible.

Lo que solo el silencio revela:

Máscaras. Roles. Materialismo. Apariencias. Likes. Envidia.

Los juegos del ego.

Personas queriendo más y más y más.

Más estatus, más atención, más validación.

Más poder. Más cosas.

Todo lo que Jesús no representaba.

.

Ahora, yo no soy del todo inocente.

Mientras estaba sentado frente al mar, pensando en todo lo que te estoy contando ahora, vi pasar varios yates multimillonarios.

Y no te voy a mentir… también lo sentí:

Ese nudo en el pecho.

Ese fuego interior.

Ese deseo insaciable que nunca está del todo conforme con lo que hay.

Esa voz sutil que dice:

“Tal vez si tuviera eso, entonces sí sería suficiente.”

.

¿Hay algo más dañino que el deseo?

Claro, hay deseos que son necesarios.

El deseo de comer, de protegernos, de amar.

Pero llega un punto en que el deseo, aunque parezca ambición, termina siendo una trampa que nos aleja de la paz.

Una fuerza que ya no impulsa la vida, sino que la consume desde dentro.

Y es fácil ver cómo esto se manifiesta en nuestras vidas.

Si pones atención, notarás que siempre hay algo que quieres cambiar o evitar.

A veces es sutil, como el simple deseo de sentirte diferente.

Otras veces, es más obvio: querer ser millonario, famoso, admirado.

.

El problema del deseo es que nos coloca en fricción constante con el presente.

Nunca estamos contentos con lo que hay.

Y en ese afán de alcanzar lo que aún no existe, nos perdemos la plenitud de lo que ya está aquí.

Ese afán solo nos roba la paz…

Porque la paz no está en lo que conseguimos.

Está en dejar de resistir lo que es.

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Un sabio no desea que las cosas sean distintas a como son.

Él sabe que lo que puede cambiarse, cambiará.

Y lo que no, simplemente no lo hará.

.

Entre las orillas del dolor y el placer fluye el río de la vida.

Y solo cuando la mente se niega a fluir y se estanca en una de esas orillas, aparece el sufrimiento.

Por eso la clave está en fluir.

En aceptar.

En permitir que la vida se despliegue ante tus ojos con una apertura totalmente desnuda de expectativas.

Sin forzar, sin correr, sin pretender controlarlo todo.

Porque solo cuando dejamos de luchar contra lo que es, podemos realmente habitar el presente.

Y en ese espacio, silencioso y simple, nace la verdadera espiritualidad:

La de estar aquí.

La de mirar con ojos nuevos.

La de reconocer que, a pesar de todo, ya somos.

Y quizás, solo quizás… eso sea suficiente.

Un abrazo,

Matias

(Te recomiendo escuchar la meditación después de leer la reflexión).

Hoy en día, nuestra atención está en constante subasta.

Todos la quieren.

Las empresas compiten por ella con algoritmos cada vez más inteligentes y entretenimiento cada vez más adictivo.

Y casi siempre somos nosotros los que salimos perdiendo.

Ayer fui a desayunar a mi lugar favorito.

Un espacio tranquilo, con buena música y olor a café recién molido.

Y en vez de ver a las personas disfrutando de un libro o de una buena conversación, me sorprendió ver a casi todos completamente hipnotizados por sus celulares.

Familias enteras sentadas en la misma mesa… pero cada uno en su propio mundo digital.

Lo mismo lo veo en la calle, en el transporte, en cualquier lugar.

Vivimos pegados a las pantallas.

Y cuando no estamos mirando una, seguimos hipnotizados… pero por nuestra propia mente.

¿Te ha pasado, no?

Estar físicamente en un lugar, pero mentalmente en otro.

Como cuando estabas hablando con alguien, pero tu mente estaba pensando si cerraste bien la puerta de tu casa.

O cuando estabas viendo un atardecer, pero en tu cabeza seguían dando vueltas los problemas del trabajo.

Nuestra mente también compite en la subasta por nuestra atención.

Y es la que más la gana.

Nos dejamos arrastrar por ella hacia el pasado y el futuro, sin notar que mientras tanto, la vida real se nos escapa entre los dedos.

Entonces…

¿Qué podemos hacer para recuperar nuestra atención?

La manera más efectiva de hacerlo es mediante la meditación.

Meditar es entrenar tu atención para llevarla a donde tú quieres:

A la respiración, al cuerpo, a los sonidos.

Y cada vez que te distraes, la traes de vuelta.

Una y otra vez.

Con paciencia. Con amabilidad.

De vuelta al presente.

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A mí me gusta pensar en este proceso como entrenar un músculo:

Cada vez que traes tu mente de vuelta al presente, tu 'músculo' de la atención se fortalece.

Es como una 'flexión' en el gimnasio mental.

Y cuando ese músculo está bien desarrollado, podrás guiar tu mente a donde TU quieres.

De preocupaciones, distracciones y pensamientos repetitivos… a calma, claridad y presencia.

Entonces, uno de los pilares fundamentales de la meditación es entrenar tu capacidad para dirigir tu atención hacia donde realmente quieres estar.

Y ese lugar es el ahora.

Porque si piensas en los momentos más significativos y placenteros de tu vida, notarás que siempre son aquellos en los que estabas completamente inmerso en el presente.

En la meditación que acompaña este post, vamos a practicar justamente eso:

Aprender a regresar, una y otra vez, al momento presente.

Te invito a escucharla cuando quieras y las veces que quieras.

Porque entre más fortalezcas tu atención, más presente estarás.

Y entre más presente estés…

Más vas a disfrutar de la vida.

Un abrazo,

Matias