El arte de volver al presente

Aprende a regresar al presente cada vez que tu mente se distrae.

(Te recomiendo escuchar la meditación después de leer la reflexión).

---

Hoy en día, nuestra atención está en constante subasta.

Todos la quieren.

Las empresas compiten por ella con algoritmos cada vez más inteligentes y entretenimiento cada vez más adictivo.

Y casi siempre somos nosotros los que salimos perdiendo.

Ayer fui a desayunar a mi lugar favorito.

Un espacio tranquilo, con buena música y olor a café recién molido.

Y en vez de ver a las personas disfrutando de un libro o de una buena conversación, me sorprendió ver a casi todos completamente hipnotizados por sus celulares.

Familias enteras sentadas en la misma mesa… pero cada uno en su propio mundo digital.

Lo mismo lo veo en la calle, en el transporte, en cualquier lugar.

Vivimos pegados a las pantallas.

Y cuando no estamos mirando una, seguimos hipnotizados… pero por nuestra propia mente.

¿Te ha pasado, no?

Estar físicamente en un lugar, pero mentalmente en otro.

Como cuando estabas hablando con alguien, pero tu mente estaba pensando si cerraste bien la puerta de tu casa.

O cuando estabas viendo un atardecer, pero en tu cabeza seguían dando vueltas los problemas del trabajo.

Nuestra mente también compite en la subasta por nuestra atención.

Y es la que más la gana.

Nos dejamos arrastrar por ella hacia el pasado y el futuro, sin notar que mientras tanto, la vida real se nos escapa entre los dedos.

Entonces…

¿Qué podemos hacer para recuperar nuestra atención?

La manera más efectiva de hacerlo es mediante la meditación.

Meditar es entrenar tu atención para llevarla a donde tú quieres:

A la respiración, al cuerpo, a los sonidos.

Y cada vez que te distraes, la traes de vuelta.

Una y otra vez.

Con paciencia. Con amabilidad.

De vuelta al presente.

A mí me gusta pensar en este proceso como entrenar un músculo:

Cada vez que traes tu mente de vuelta al presente, tu 'músculo' de la atención se fortalece.

Es como una 'flexión' en el gimnasio mental.

Y cuando ese músculo está bien desarrollado, podrás guiar tu mente a donde TU quieres.

De preocupaciones, distracciones y pensamientos repetitivos… a calma, claridad y presencia.

Entonces, uno de los pilares fundamentales de la meditación es entrenar tu capacidad para dirigir tu atención hacia donde realmente quieres estar.

Y ese lugar es el ahora.

Porque si piensas en los momentos más significativos y placenteros de tu vida, notarás que siempre son aquellos en los que estabas completamente inmerso en el presente.

En la meditación que acompaña este post, vamos a practicar justamente eso:

Aprender a regresar, una y otra vez, al momento presente.

Te invito a escucharla cuando quieras y las veces que quieras.

Porque entre más fortalezcas tu atención, más presente estarás.

Y entre más presente estés…

Más vas a disfrutar de la vida.

Un abrazo,

Matias